A influência do sono na obesidade

A redução do tempo de dormir tornou-se um hábito muito comum na atualidade. Estudos recentes tem indicado as alterações do padrão de sono como um fator contribuinte para o aumento da obesidade e um possível envolvimento do sono no equilíbrio da energia do corpo. Alguns estudos demonstram que um tempo de sono igual ou inferior a 6 horaspor dia aumentava o risco de obesidade.

O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e da atividade física, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável. Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer, mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque. Há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao estresse e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade.
 
Existem várias hipóteses para explicar essa associação: hábito alimentar noturno com ingesta de alimentos mais calóricos, menor disposição para exercício físico no dia seguinte em decorrência da privação do sono. Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade. O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono. A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite.
 
Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa. Dessa forma, um tempo adequado do sono associado a dieta equilibrada e exercício físico é essencial para a manutenção da saúde.